45 minut

hrhrhrh to mozesz jeździc3 razy w tygodniu 45 minut w jedną strone na sw i na siłownie gdzieś bliżej

Baruś - kaloryczność nie wygląda źle. Pamiętajmy że bieganie nie powinno sie wliczać do bilansu kalorycznego. Ogólnie do biegania zacząłbym od 3 razy w tygodniu max do 45 minut i kontrolował jak to idzie.

Hmm mozesz aminokwasy wziasc na noc albo 45 minut przed treningiem na pusty zoladek :)

NO masz racje najlepiej 45 minut przed treningiem ale mozna tez na noc jak organizm sie regeneruje :) to juz kwestia jak kto woli :)

tak aeroby 4 razy w tygodniu po 45 minut. Oliwe zastapie oliwą z oliwek , moze byc ? Bo tak wogule mam siedzący tryb zycia. Lubie nic nie robic i wiekszosc dnia siedze przed kompem albo telewizorem, normalnie gdy jest szkola to sie troche w szkole ruszam a teraz to tylko siedze i nic nie robie (po za cwiczeniem) ----------------------------- ***

No mi tak samo ;D Tylko jade 45 minut

BCAA przy budowaniu masy jak najbardziej, jedyny minus to koszta, które w tym przypadku dają się odczuć. 45 minut po tym zjesc np ryz z tunczykiem ewentualnie wypic ostrowie to ewentualnie nie pasuje, ryż z kurczakiem ok, po treningu to w sumie Twój najważniejszy posiłek. Co do carbo, osobiście wolałbym gainera, ale tutaj też trzeba raczej patrzeć [...]

[...] na silownie , jak byloby najlepiej? Jezeli chodzi o trening , dosc krotki, zestaw A zajmuje mi 40 min do godziny, zalezy od rozgrzewki , zestaw B to pol godziny moze 40-45 minut, co do efektow, narazie od dwoch tygodni nie opuscilem zadnego treningu , miesnie dopiero wracaja do formy, ale widac postepy jezeli chodzi o ramiona i triceps , jesli [...]

własnie potrzebuje waszej pomocy czy moge juz zostawic budowanie masy na rzecz rzezby .Aeroby krece codziennie ok 45 minut .

[...] lat trenuje juz 3 lata z przerwami,treningi siłowe mam w poniedziałek(klatka+bic+tric),środe(plecy+barki)i piatek(klatka+bic+tric),aeroby robie 3 razy w tygodniu po około 45 minut,jeżeli chodzi o suplementacje to zakupiłem sobie 2000g egg pro megabola.Celem diety jest zgubienie w przeciągu 6 tygodni okolo 7kilo tłuszczu przy jak najmniejszym [...]

[...] Jednak od 3 miesięcy ćwiczę na kettlebell a jak wiadomo w niemal każdym ćwiczeniu angażuję nogi. Trening sztangą i hantlami 1-2 x w tygodniu a kettlebell 3x po około 30-45 minut. Moim głównym celem jest redukcja bf przy małych stratach mięśniowych. Rowerem w jedną stronę mam 6 kilometrów do pracy czyli to wychodzi jakieś 60-80 km na tydzień. Co [...]

[...] mam diete na bilans dodatni okolo 600kcal w tym odzywki weglowodanowa i bialkowa: progain i promax firmy maximuscle. to jak bede biegal te 2 czy 3 razy w tygodniu po 30-45 minut na biezni + do tego sauna po kazdym bieganiu i codziennie A6W na brzuszek to wedlug was, moj stuffik i dieta pojdzie na marne, czy moze w jakis inny sposob diete [...]

Ogarnąłem troche temat BA.. i chyba się skusze :) XXL NUTRITION BETA-ALANINE XXL 500g będzie dobre? I takie dawkowanie? Dz. T.: Jedna porcja (2 gramy) na 30-45 minut przed treningiem, druga (2 gramy) bezpośrednio po treningu. NT.: Jedna porcja (2 gramy) przed śniadaniem, druga (2 gramy) w odstępie kilku godzin. Sog dla Ciebie :) Edit: Już kiedyś [...]

[...] dieta (niekoniecznie rozumiana jako masakryczne i zniechęcające wyrzekanie się wszystkiego co lubię, ale znalezienie złotego środka) W - wysiłek fizyczny. Co najmniej 30-45 minut, co drugi dzień. Na nóżki i brzuszek świetne jest bieganie (stepper znudzi się raz dwa), siłownia, basen... Rany, nawet ping-pong. Po prostu trzeba się ruszać, żyć [...]

a i czytalem ze oszukuja przy personalnych treningach. wykupilem 3 treningi 339zl chyba jakos tak. gosciu zrobil mi 4 treningi rozpisal dalsze treningi. ogolnie trafilem na sredniego goscia . trening z nim trwal 45 minut ;/ wiec zaluje ze zaplacilem tyle

Na hiit jestem za słaby jeszcze. 5 min jego to max. Aeroby 4-5 razy w tygodniu po 45 minut. Nie próbowałem jeszcze dodawać.

Możesz przed śniadaniem min 45 minut i po treningu Możesz rano i przed snem Możesz też tak jak napisałeś

[...] je jakies 4 miesiace temu zaplacilem wtedy ponad 420zl. Wczesniej biegalem troche w zwyklych adidasach i powiem ze roznica niebo a ziemia. Biegam teraz 4-5 razy w tygodniu po 45 minut, nogi wogole mnie bola a komfort za***isty. ZZakupu nie zaluje i kupil bym je jeszcze raz. Nie moge ich porownac do innych butow ale dla mnie sa idealne.KUPUJ

[...] ryz zamien na brazowy ze wzgledu na nizszy indeks glikemiczny, dodaj warzywa Posiłek 5 ( potreningowy ): Carbo - 60g carbo odrazu po treningu Tuńczyk w wodzie - 75 ( 30-45 minut po carbo) sam tunczyk nie wystarczy, dodaj ryz bialy Posiłek 6 (20.00) Makaron - 150g Ser biały - 125g Oliwa z oliwek - 10g to jest ostatni posilek, ww wyrzuc, [...]

[...] biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g zmniejsz ilosc oliwy dodaj warzyw Posiłek 5 ( potreningowy ): Carbo - 60g Tuńczyk w wodzie - 75 ( 30-45 minut po carbo) dodaj do tunczyka ryz biały/ziemniaki Posiłek 6 (20.00) Makaron - 150g Ser biały - 125g Oliwa z oliwek - 10g makaron z tad wywal daj sam twaróg,warzywa,oliwe [...]